Mindfulness based Stress Reduction – MBSR
8 viikon MBSR -valmennus
Tieteellisesti tutkittu menetelmä stressinhallintaan ja tietoisuustaitojen lisäämiseen
8 viikon Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) -valmennus on yksi maailman tutkituimmista ja vaikuttavimmista mindfulness-menetelmistä. Dr. Jon Kabat-Zinnin kehittämä ohjelma auttaa hallitsemaan stressiä, parantamaan keskittymiskykyä ja edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia. Kurssi tarjoaa mahdollisuuden syventyä mindfulnessin maailmaan turvallisessa ja kannustavassa ympäristössä. Toistuva harjoitus, jossa huomio palautetaan lempeästi tähän hetkeen, muokkaa aivojen hermoverkkoja ja tukee elämäntapamuutosta, joka lisää tietoisuutta omista ajatus- ja tunnemalleista.
Ohjatun mindfulness-harjoittelun, meditaation ja lempeän liikkeen avulla opit käytännön työkaluja, jotka vahvistavat resilienssiä, tunneälyä ja itsetuntemusta. Kurssi sopii kaikille, jotka haluavat vähentää stressiä, kohdata elämän haasteet tietoisemmin ja luoda kestävän mindfulness-harjoituksen.
Mindfulness Based Stress Reduction -valmennuksen hyödyt
Stressin ja ahdistuksen vähentyminen
Mindfulness-harjoitukset auttavat sinua tunnistamaan stressin merkit ajoissa ja löytämään keinoja rauhoittaa hermostoa. Opit tuomaan arkeesi läsnäoloa ja palauttavia hetkiä, jotka tukevat jaksamistasi.
Fyysisen terveyden parantuminen
MBSR-valmennuksen on osoitettu parantavan unen laatua, vähentävän kipua ja parantavan yleistä fyysistä terveyttä. Toistuvien mindfulness -harjoitusten on havaittu parantavan myös immuunijärjestelmän toimintaa.
Tunneäly ja itsemyötätunto
Valmennus auttaa sinua tunnistamaan ja hyväksymään omia tunteitasi sekä suhtautumaan itseesi lempeämmin. Itsemyötätunnon lisääntyessä myös vuorovaikutuksesi muiden kanssa muuttuu tietoisemmaksi ja rakentavammaksi.
Miksi osallistua MBSR-valmennukseen?
Elämä voi toisinaan tuntua kiireiseltä tai kuormittavalta. Stressi, jatkuvat vaatimukset, kiputilat, vaikeat tunteet ja elämän haasteet voivat viedä voimia ja jättää meidät reaktiivisen toiminnan varaan. Kun harjoitat valmennuksessa saamiasi harjoituksia, niiden vaikutus voi todella muuttaa elämääsi!
Hyödyt valmennuksen vaikutuksista, vaikka olisit harjoittanut meditaatiota pitkään tai sinulla ei olisi aiempaa kokemusta. Uteliaisuus ja avoin mieli riittävät!
MBSR-valmennuksen vaikutuksia:
- Vähentää kuormituksen tunnetta ja lisää mielenrauhaa.
- Purkaa tunnejumeja, joita olet saattanut kantaa vuosikymmeniä.
- Pysähdyt ja olet aidosti läsnä elämässäsi.
- Parantaa keskittymiskykyä ja kognitiivista kyvykkyyttä. Auttaa kohdistamaan huomiota olennaiseen.
- Auttaa vähentämään reaktiivisuutta ja löytämään uusia keinoja kohdata haastavia tilanteita.
- Ankkuroi tutkittuun tietoon perustuvia mindfulness-harjoituksia arkeesi.
Mitä valmennus sisältää?
Valmennus koostuu kahdeksasta viikoittaisesta tapaamisesta sekä yhdestä syventävästä hiljaisuuden harjoituspäivästä. Jokaisella viikolla keskitymme eri teemoihin, jotka auttavat sinua ymmärtämään ja muuttamaan automaattisia stressireaktioitasi, lisäämään itsemyötätuntoa ja tekemään tietoisempia valintoja arjessa.
Viikkojen teemat:
1. Uteliaisuuden voima – Avoin ja utelias mieli auttaa sinua näkemään asiat uudella tavalla ja löytämään vaihtoehtoja, joita et ehkä ole aiemmin huomannut.
2. Irti päästämisen taito – Tutkimme, miten vanhat uskomukset ja pinttyneet ajattelumallit voivat ylläpitää stressiä ja miten voimme päästää niistä tietoisesti irti.
3. Olen enemmän kuin tunteeni ja ajatukseni – Kiireessä voi olla vaikea huomata hyviä hetkiä. Opettelemme pysähtymään ja arvostamaan elämän pieniä asioita, jotka tuovat merkityksellisyyttä.
4. Elämäni haasteet ja stressin kokemus – Stressi on luonnollinen osa elämää, sen kanssa voi oppia tulemaan toimeen. Harjoittelemme kohtaamaan vaikeita tunteita hyväksyen ja ilman niiden tukahduttamista.
5. Stressireaktiot – valinnan mahdollisuus – Tunnistamme omia automaattisia reaktioitamme stressiin ja opettelemme muuttamaan niitä tietoisemmiksi ja rakentavammiksi.
6. Vuorovaikutus ja ihmiset elämässäni – Ihmissuhteet voivat olla sekä voimavara että viedä voimia. Opimme, miten mindfulness auttaa meitä kohtaamaan toiset ihmiset tietoisemmin ja tasapainoisemmin.
7. Mistä ammennan voimaa? – Pohdimme, mitkä asiat tukevat hyvinvointiamme ja miten voimme vahvistaa niitä arjessa, jotta voimme palautua paremmin ja saada lisää voimavaroja.
8. Mindfulness osana kestävää hyvinvointia – Valmennuksen lopuksi keskitymme siihen, miten mindfulness-harjoittelu voi jatkua itsenäisesti ja tulla pysyväksi osaksi hyvinvointiamme.
Syventävä hiljaisen harjoittamisen päivä (klo 10-16) antaa mahdollisuuden pysähtyä syvemmin itsensä äärelle ja harjoittaa mindfulnessia hiljaiuudessa, ryhmän kauniisti tukemana.
käytännön tiedot
Paikka: Syksyn 2025 ryhmä Helsingissä
Aikataulu: Tapaamiset kerran viikossa, arki-iltaisin, noin 2,5h/kerta. Tarkat ajat täsmentyvät elokuussa 2025.
Hiljaisuuden harjoituspäivä: loka-marraskuussa 2025, lauantaina klo 10-16.
Ei huolia – vaikka et voisi osallistua kaikkiin iltoihin, saat menetelmän vaikutukset käyttöösi harjoitusohjelman avulla!
valmennuksen hinta ja tyytyväisyystakuu
MBSR 8 viikon valmennuksen hinta on 480 € (sis. 25,5 % alv) per henkilö. Voit ilmoittautua ja varata valmennuksen välittömästä verkkokaupan kautta tai ilmoittautua minulle alla olevalla painikkeella ja halutessasi sopia sinulle sopivasta maksuaikataulusta.
Tyytyväisyystakuu: Jos koet kurssin jälkeen, ettei siitä ollut sinulle hyötyä, saat rahasi takaisin.
Jos haluat varata valmennuksen ryhmälle, ota yhteyttä minna@individualinsight.com tai yhteydenotto -painikkeen kautta.
Olet sydämellisesti tervetullut mukaan kokemaan mindfulnessin hyödyt omassa arjessasi!
ilmoittaudu kurssille
+358 40358 0610