Kiire, keskeytykset ja kuormitus. Työpäivän keskellä oma olo voi tuntua huteralta ja fokus olla joskus kadoksissa. Miten palata takaisin ytimeen, itsensä äärelle?
Tässä Voimaa sisältä, meditaatio tukena ja inspiraationa työpäivissä -podcastin jaksossa keskustelen sisäisen tasapainon valmentaja Essi Koski-Lammin kanssa siitä, miten meditaatio voi olla enemmän kuin vain hiljainen hetki. Miten siitä voi kehittyä työelämän voimavara ja muutosvoima.
meditaatio käytännön työkaluna kiireisissä työpäivissä
Essin polku kansainvälisestä markkinoinnin ammattilaisesta henkiseksi bisnesmentoriksi on elävä todiste siitä, kuinka säännöllinen meditointi voi muuttaa tapaa ajatella, reagoida ja olla läsnä. Hän käyttää meditaatiota muun muassa stressinhallintaan, päätöksenteon selkeyttämiseen ja rajoittavien uskomusten purkamiseen. Joskus vain viiden minuutin pysähdys ennen kokousta tai tietoinen hengitys bussimatkalla tuo Essille kaivatun hetken.
Omassa työssäni yhdistyvät vahvasti tietoisuus työelämän vaatimuksista ja ihmisten inhimillisistä tarpeista. Meditointi ja mindfulness ovat auttaneet minua rauhoittamaan hermostoa, kohtaamaan haastavat hetket tyynemmin ja tekemään tilaa viisaammille valinnoille niin omassa arjessani kuin valmennustyössä. Valmistun juuri Mindfulness-Based Stress Reduction -ohjaajaksi ja toivotan sinut lämpimästi tervetulleeksi valmennuksiin ja meditaatioryhmiin.
Tässä podcast-jaksossa kuulet:
miten meditaatio vaikuttaa keskittymiseen, palautumiseen ja läsnäoloon
kuinka se voi tukea intuitiivista päätöksentekoa ja itseohjautuvuutta
miksi juuri kiireessä meditaatio on tärkeimmillään
ja miten sinäkin voit aloittaa – ilman joogamattoa tai suitsukkeita.
✨ Lämpimästi tervetuloa mukaan lempeän läsnäolon äärelle.
Haluatko mukaan meditaation maailmaan syvemmin?
Uusi Mindfulness-Based Stress Reduction -valmennus alkaa syksyllä 2025 Helsingissä Seuraava Mindfulness-Based Stress Reduction -ryhmä alkaa syyskuussa. Voit ilmoittautua nyt valmennuksen jonotuslistalle. Ilmoittautuminen ei vielä sido sinua osallistumaan, mutta varmistat että saat ajankohtaiset tiedot kurssista. 👉 Tutustu Minnan Meditaatio ja mindfulness -palveluihin täällä
Intuitio on ihmismielen huikea kyky, joka ohjaa meitä usein paremmin kuin järki. Tässä jaksossa intuitiotutkija Asta Raami avaa intuition kolmea muotoa ja kertoo, miten voit kehittää omaa intuitiotasi niin arjen päätöksenteossa kuin elämän isommissa solmukohdissa.
Mitä intuitio on?
Intuitio, eli kyky hankkia tietoa ilman tietoista ajattelua, on meille kaikille synnynnäinen taito. Se on yhtä aikaa helppoa ja olennainen osa ihmisyyttä, mutta myös haastavaa, sillä emme aina osaa tulkita intuitiota oikein.
Intuition kolme muotoa: vaisto, asiantuntijuus ja superintuitio
Intuition avulla saat juuri sinulle räätälöityä tietoa elämäsi tilanteisiin! Intuitio toimii nopeasti ja ilmenee eri muodoissa. Raami määrittelee kirjassaan Intuitio kolme intuition tyyppiä: vaistointuitio on primitiivistä ja auttaa meitä selviämään; asiantuntijaintuitio taas perustuu oppimiseen ja ammatilliseen kokemukseen. Superintuitio on puolestaan eräänlainen oivallus, joka ylittää opitun ja koetun. Se on erityisen arvokas yksilöllisten ja globaalien vaikeiden haasteiden ratkaisussa.
Juuri nyt Astan kiinnostus kohdistuu siihen, miten voimme tunnistaa intuitiolla tilannetta ympäröiviä energioita, koska sanat eivät aina ilmaise tilanteesta totuutta. Mitä kompleksisempi tilanne on, sitä enemmän olisi hyvä avautua laajemmalle näkökyvylle, jotta näemme totutun yli. Intuitio auttaa meitä tässä!
Ihmisellä on monta tapaa tietää, ja intuitio yhdistää tietoa kaikista näistä tavoista. Entä miten tekoäly ja persoonallisuuspiirteemme vaikuttavat intuition käyttöön? Lisää aiheesta luvassa podcast-jaksossa – enjoy!
Miten yhdistää tiimin johtaminen, itsensä johtaminen ja tehokas toimeenpano? Tässä podcast-jaksossa vieraana on FT Annarita Koli, tutkiva kehittäjä ja kehittävä tutkija, joka on toiminut tiimin johtajana ja lähiesihenkilönä niin kansainvälisessä taloushallinnon organisaatiossa kuin omassa tutkimusyrityksessään Promenade Insight Oy:ssä.
Keskustelumme koskettelee useaa johtamisen osa-aluetta: lähiesihenkilönä toimimista, tiimin johtamista, projektijohtamista, asiakkuuksien johtamista, toimitusjohtajan roolissa tuloksellisuuden johtamista sekä kaikkien näiden yhdistävää tekijää, itsensä johtamista! Unohtamatta tiimin itseohjautuvuuden ja yhdessäohjautuvuuden tukemista.
Siinä on monta palloa yhtä aikaa ilmassa pidettäväksi ja Annarita kuvaakin erityisen hyvin sitä, miten asiat viedään tehokkaasti käytäntöön.
Toimeenpanin taito ja volitio osana käytännön tiimityötä
Annaritan yritys Promenade mittaa volitiota eli toimeenpanon taitoa Ria Parppein kehittämän toimeenpanomallin pohjalta. Parppein (2018) mallissa toimeenpanokyvyn elementit jaetaan kolmeen mitattavaan osa-alueiseen: 1. Tavoitteen hallinta (tavoitteen sisäistäminen ja merkityksellisyys) 2. Itseluottamus (luottamus omaan kykyyn saavuttaa tavoite ja luottamus omaan kykyyn vaikuttaa työsuoritukseen) 3. Volitio – toimeenpanon taito (Fokus – toimintaa suuntaavat prosessit ja Työvire – toimintaa ylläpitävät prosessit)
Koska toimeenpanokyky muuttaa innostuksen tekemiseksi ja sen kehittäminen lisää sekä henkilöstötuottavuutta että työhyvinvointia, sen johtaminen nousee tiimin tuloksellisuuden kannalta todella tärkeäksi. Jos haluat saada asiasta lisää tietoa, kurkkaa kirja ”Tee, toimi, saa aikaan” Ria Parppei (2018), joka löytyy mm. Adlibriksesta. Tutustu myös Individual Insightin tarjoamiin johtamisen ja tiimityöskentelyn valmennuksiin täällä.
Annarita on helposti innostuva, joten olen aika varma, että innostut kun kuuntelet podia ja hyvä mieli ja nauru ei ole kaukana 😄☀️
Miten kohdata muutosta viisaasti ja joustavasti, ja miten kehittää resilienssiä työelämässä? Tämän videopodcastin aiheena on resilienssi eli muutoskyvykkyys, josta keskustelemme yhdessä resilienssin huippuosaajan, Resilience Factory Oy:n toimitusjohtajan ja Leadership Coach Mikko Kemiläisen kanssa.
Resilienssi on noussut erityisesti vuoden 2020 jälkeen yhdeksi johtamisen valmennuksen keskeisimmästä teemoista niin työyhteisöissä, tiimien kehittämisessä kuin yksilöcaochingissakin. Mikko on maadoittanut resilienssiä ja muutoskyvykkyyden johtamista aiheena Suomeen jo 2011 lähtien ja on todellinen aiheen asiantuntija.
Mikko avaa tässä podcast-jaksossa resilienssiä monipuolisesti niin yksilön kuin työyhteisön tasolla – miten muutos voidaan kohdata ja johtaa kestävällä tavalla.
7 resilienssitaitoa muutoksen kohtaamiseen
Mikko puhuu podcast-jaksossa resilienssin kehittämisen mallista, jonka taustalla on Linda Hoopsin (PhD) tieteellinen tutkimus. Malli tunnistaa muutoksen kohtaamisessa seitsemän keskeistä kykyä tai ”muskelia”, jotka vahvistavat muutoskykyä ja joita voimme kehittää:
Positiivinen suhtautuminen muutokseen
Itseluottamus ja minä pystyvyys
Prioriteetit – kyky erottaa turbulenssissa tärkeät asiat
Luovuus – meneekö muutostilanteisiin toistaen vanhaa kaavaa vai hakeeko uutta lähestymiskulmaa
Yhteys toisiin – kyky käyttää verkostoaan, pyytää ja tarjota apua
Rakenne – itsekuri ja kyky laittaa epäolennainen sivuun
Kokeilunhalu – ”window of opportunity” eli muutoksen kannalta paras ajoitus uuden kokeilulle
Resilienssiä voi kehittää – ja sitä voi myös johtaa
Resilienssin taitoja kehittämällä voimme vastata omalta osaltamme muuttuvaan maailmaan. Mikko kertoo podcast-jaksossa resilienssin lisäksi myös muita kiinnostavia näkökulmia muutoskyvyn johtamiseen ja käsittelemiseen.
🎧 Tämä jakso sopii erityisesti sinulle, joka toimit esihenkilönä, kehittämistehtävissä tai haluat vahvistaa omaa muutoskyvykkyyttäsi. Mukavia kuuntelu -ja katseluhetkiä!
Haluatko vahvistaa omaa resilienssiäsi eli kykyä kohdata muutoksia?
Coaching voi tukea sinua, kun haluat tutkia omaa suuntaasi, arvoja ja uskomuksiasi. Yksilöcoaching auttaa selkeyttämään omia ajatuksia ja vahvistaa kykyäsi toimia joutavasti ja rohkeasti muutoksen keskellä. Tutustu yksilöcoaching-palveluihini tällä sivulla.
Sisutohtori Emilia Elisabet Lahti on itse upea esimerkki siitä, miten sisulla – vahvalla elämänvoimalla ja sinnikkäällä tekemisellä 💪- sekä sisun korkeammalla oktaavilla – lempeällä myötätuntoisella otteella 🥰 – voi kannatella itsensä vaikeiden elämäntilanteiden läpi.
Pääsin juttelemaan sisutohtori Elisabetin kanssa videopodcastissa sisun kummastakin ilmenemisen muodosta ja olin otettu Elisabetin tieteellisen tarkkaan tapaan ja samalla tunteita ja inhimillistä kokemusta virrattavaan tyyliin käsitellä aihetta! Keskustelussa mennään suoraan itsensä johtamisen ytimeen ja Elisabet tuumaa, että sisu on itsejohtajuuden voiman avain.
Kukin meistä pystyy avautumaan sisun elävälle voimalle!
Gentle power – kun sisu kohtaa myötätunnon
Elisabet on sisusta tekniikan tohtoriksi väitellyt palkittu puhuja, joka tekee töitä kansainvälisesti ja on vienyt sisua suomesta valtaville yleisöille ympäri maailmaa. Hän tekee puhujatöitä myös täällä kotimaassa! Alkuvuodesta 2023 julkaistiin hänen kirjansa Gentle Power, jonka voi vielä tilata Adlibriksestä.
Tässä podcast-jaksossa kuulet:
Sisun kaksi ilmenemisen tapaa: perinteinen ja myötätuntoinen
Miksi sisu ei ole vain raatamista, vaan myös herkkyyttä
Itsejohtajuus ja sisun rooli omassa kasvussa
Miten avautua sisun elävälle voimalle arjessa
Miksi itsemyötätuntoinen johtajuus on tulevaisuuden taito
🎧 Tämä jakso sopii sinulle, joka haluat ymmärtää itseäsi syvemmin, löytää sisäisen voimasi ja johtaa itseäsi lempeämmin mutta määrätietoisesti. Tervetuloa mukaan kuuntelemaan – tämä keskustelu todella jättää jäljen.
Antoisia videopodin katseluhetkiä ja suositus Elisabetin kirjalle 📖
”Ihminen löytää itsensä muiden kuunnellessa häntä.” Tämä ajatus kiteyttää jotain olennaista siitä, mitä psykoterapia on syvimmiltään.
Psykoterapiassa on paljolti kysymys siitä, että ihminen saa tulla kuulluksi ja kohdatuksi, jakaa kokemuksensa toisen turvallisen ihmisen kanssa. Toisen kuunnellessa on helpompi löytää oman elämäntarinan molemmat puolet – negatiiviset ja positiiviset.
Kuulluksi tuleminen on tärkeää jokaiselle meistä. Psykoterapian ytimessä on ajatus kokonaisesta elämäntarinasta, johon todella kuuluvat sekä toivoa kantavat sävyt että kipukohdat.
Psykoterapia jatkuu vastaanottokäyntien välillä arjessa
Psykoterapia ei lopu tai rajoitu terapiakäyntiin, vaan terapiajakson aikana terapia tapahtuu ihmisen elämässä koko ajan käytännön havaintojen kautta: oivalluksina, havaintoina ja uusina valintoina, jotka alkavat syntyä kun ihminen alkaa nähdä itseään uusin silmin.
Arjen tilanteet toimivat ikään kuin harjoitusalustana. Ne antavat mahdollisuuden testata uusia ajatusmalleja, pysähtyä tunteiden äärelle ja huomata, missä kohdassa vanhat selviytymiskeinot eivät enää palvele. Terapiassa näille havainnoille annetaan sanat ja merkitykset. Juuri se tukee syvempää, pitkäkestoista muutosta.
Meidän ei tarvitse selvitä yksin – toipuminen on yhteistyötä
Psykoterapeutti Jannecke Linqvist keskustelee tässä podcast-jaksossa kanssani siitä, miten itsetuhoisuutta, masennusta ja erilaisia kasvuvaiheita voi kohdata arvostavasti yksilö -ja yhteisötyöskentelyssä. Suoritus -ja selviämiskeskeisessä nyky-yhteiskunnassa katsotaan usein, että masennuksesta, ahdistuneisuudesta tai itsetuhoisuudesta selviäminen on yksilön omalla vastuulla. Kuitenkin toipuminen edellyttää usein yhteyttä toiseen ihmiseen tai suurempaan yhteisöön – siihen että joku kuuntelee, tukee ja jaksaa olla rinnalla.
Mindfulness ja meditaatio psykoterapian jatkumona
Mindfulness ja meditaatio voivat tarjota lempeän jatkumon henkilökohtaiselle kasvulle ja hyvinvoinnille esimerkiksi psykoterapiajakson rinnalla tai sen päätyttyä. Säännöllinen tietoisuustaitojen harjoittaminen auttaa vahvistamaan itsetuntemusta, parantamaan tunteiden säätelyä ja luomaan syvemmän yhteyden itseen ja ympäristöön. Nämä menetelmät tukevat arjessa tapahtuvaa muutosta ja auttavat ylläpitämään terapiassa saavutettuja oivalluksia.
Uskalletaan pyytää apua huolenaiheisiin yhteisöltämme ja ammattiauttajilta! Meidän ei tarvitse selvitä yksin.
🎧 Tämä jakso on arvokas erityisesti sinulle, joka haluat ymmärtää psyykkistä hyvinvointia syvemmin, työskennellä toisten tukena tai olet kohdannut elämässäsi haasteita, joihin kaipaat toivoa ja näkökulmaa. Hyviä kuunteluhetkiä!
